z czym zrobic plecy

[...] taki plan: http://zapodaj.net/images/66efdb3a5ef38.png Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt Przy czym przy brzuchu podana jest ilosc sekund cwiczenia plank. W mikrocyklu 10 planuje polozyc sobie jakies 5kg na plecy a w mikrocyklu 10 polozyc 10 kg na plecy i wtedy [...]

[...] (zwykle następne powtórzenie nie jest możliwe bez „tańczenia”) przechodzę do ćwiczenia na PLECY, potem KLATKA, TRICEPS, BARKI, BICEPS. Kończę obwód i zaczynam kolejny przy czym zgodnie z zasadą potrzeby zaskakiwania mięśni w celu ich szybszej rozbudowy w nowym obwodzie stosuję nowe ćwiczenia. I tak w ciągu ok. 45min wykonuję 3 pełne obwody. [...]

[...] Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o porady, opinie, ewentualne korekty w planie treningowym (jakie ćwiczenia, jakie przerwy, ile powtórzeń, co z czym łączyć itp.), przede wszystkim jakie odżywki - bo bez odpowiednich odżywek ... wiadomo, a jest ich mnóstwo na rynku, a ja nie wiem co jest the best. I ostatnia rzecz to [...]

[...] sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że [...]

[...] też tam robie aeroby dla dokonczenia wycinki i nabrania kondycji przed sezonem narciarskim. Chodze od 4 Pazdziernika a do tej pory cwiczylem tam na atlasie i aeroby o czym w ponizszym planie. Generalnie aeroby są dla mnie wazne z racji uprawianych sportow narty i rower ale przedewszystkim wlasnie robilem tam redukcje z koszmarnych 84.4kg [...]

[...] dzen na koniec robie brzuchy: ściąganie wyciągu klęcząc 4s(lekkie obciązenie na maxa) normalne brzuchy 3s(na maxa) Założenia planu: plecy robie na powtórzenia 8-15, przy czym podciaganie koncowe serie na max biceps 12-15 powt. przedramiona i łydki na max klate podobnie do pleców, tylko ławke płaską będe zaczynał od ok. 5 powt. nogi 10-20 [...]

KTO jeszcze zna sie na tyle na kulturysce i jest w stanie wykorzystac swoja wiedze by pomoc , jezeli jestes taka osoba prosze o wnikliwe przeczytanie tego o czym pisze ponizej bo tylko w ten sposob zrozumiemy sie do konca i otrzymamy plynace z tego korzysci. Witam jak kazdy zaczne od tego ze : -przeszukalem forum na temat treningow na rzezbe [...]

[...] były początki i pełno źle technicznie wykonywanch ćwiczeń. Ale nie było problemów z plecami, z resztą nawet nie pamiętałem o swojej skoliozie. Cwiczyłem w sumie 1,5 roku, po czym siłownię przerwałem ze względów czasowych i nie ćwiczyłem kilka lat. Po właśnie dłuższej przerwie niećwiczeń pojawiły się problemy z plecami: bóle w krzyżu przy [...]

[...] żadnych suplementów staż - coś tam starałem się ćwiczyć, ale nie miałem motywacji i chęci, teraz zaczynam na poważnie; ogólnie jestem w tym temacie całkowicie zielony ;) Na czym mi zależy? Na poprawieniu swojego wyglądu i zwiększeniu siły :) Mój plan treningowy: Poniedziałek - plecy i triceps Plecy: -podciąganie nachwytem (początkowo dam radę [...]

[...] dobrze wpływa na prostowniki grzbietu które "podtrzymują kręgosłup" kolejną sprawką jest to że nie mam wyciągu a w pierwszym ćwiczeniu do tricepsa jest wymagane i nie wiem czym zastąpić(jakim ćwiczeniem) Mój staż to 2 lata, znalazłem bardzo dobrą książkę System Weidera - Joe Weider jest tam wszystko fajnie opisane ale obawiam się że może ma [...]

[...] unikać ćwiczeń na wyciągach i skupiać się na wolnych ciężarach. Jeśli uznacie, że może być tak jak jest to mam prośbę żebyście mi ustawili treningi w konkretne dni co po czym ćwiczyć bo z tym sobie nie mogę poradzić. Bo nie może być tak jak jest teraz bo brzuch był by 2 razy z rzędu no i po tricepsie nie chcę ćwiczyć klaty. Ręce chce ćwiczyć [...]

[...] jako koncowy szlif redukcyjny na 6 tygodniu przed zawodami. Suplementacja jaka beda stosowac, obecnie wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i robie przerwe na 4 miesiecy po czym wrzucam monohydrat z uwagi na to ze do tej pory bawilem sie stackami a mimo wszystko pamietam ze zawsze mono rewelacyjnie sie spisywalo jesli bylo wykonywane z porzadnym [...]

[...] np. dziś robiłem klatkę i na wyściskanie hantli na ławce dodatniej zrobiłem 3 serie x10 powtórzeń .. na kolejnym treningu dodam 1 powtórzenie aż dojdę do 12.. po czym dołożę ciężar i zejdę znów na 8 powtórzeń aż dojdę do 12 i dodam ciężar. (mam nadzieję że wszystko jest zrozumiałe :) ) Na chwilę obecną wszystko wydaje się zrozumiałe [...]

[...] ok 30% Aktywność w ciągu dnia: niestety pracuję po 12h z nocnymi zmianami więc to wygląda tak że pracuję 12h w dzień następnie drugiego dnia mam nockę więc nie śpię 12h po czym mam 48 h przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia oraz bieganie Odżywianie: jestem po cyklu masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem [...]

[...] treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? [...]

[...] ale jestem uczniem i nie mam rzadnych dochodów) więc nie kupie sobie rzadnych łososi, mintaji, czy Bóg wie czego ( ma być jakimś cudem masa 6kilo w miesiąc na nie wiem czym: ryżu ? makaronie ? tanim mięsie ? owsiance? nawet ziemniakach z kefirem? :D Pamiętacie więc jak to ma wyglądać? Skomentować mój poniedziałek, opisać jak zalac klate i [...]

[...] wypompowany, było w miarę ok, miłe zmęczenie. Dodam jeszcze,że ćwiczenia raczej wykonuję prawidłowo, więc bez ryzyka złapania kontuzji. Z ciężarami nie przesadzam, to czym wykonują to ok 70% maxa. Czytałem, że lepiej będzie gdy na początku treningów na masę zaangażuję wszystkie partie mięśniowe na raz każdego dnia, niż będę robił [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

[...] się tym, że mi lekko pociemniały... Nie wiem czy trafiłem na kiepskiego lekarza (ma tytuł profesora, więc teoretycznie powinien być doświadczony), czy też może problem leży w czym innym. Tylko pytanie w czym? Czy zrobić ponownie USG u innego lekarza czy może zrobić jakieś inne badania? Zmieniony przez - lukasz4410 w dniu 2011-09-29 14:56:30

[...] to samo tylko z linką podwójną ( tą czerwoną) i starajcie sie, zeby dłonie szły wam koło ud 4.moze być to samo ćwiczenie, czyli prostowanie przedramion z uchwytem pojedynczym z wyciągu górnego, robi się to jedną ręką, Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY w domu 1.3serie wymachów nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach [...]